Дыхание

и тазовое дно

Привет! Меня зовут
Алина Суворова и я приглашаю вас на свой авторский курс

Меню

Присоединиться

Фитнес

34 видеоурока

для жизни

Доступ 3 месяца

Тренировки в записи

Мои тренировки

подойдут вам, если:

У вас недержание при прыжках и чихании

01

Чувствуете боль в шее, спине, области таза

02

Вас беспокоит эстетика: у вас нехудеющий живот, дряблая внутренняя поверхность бедер, вялые ягодицы

03

Вы испытываете дискомфорт во время интимной близости

04

У вас опущение органов малого таза 1-2 степени

Хочется «раздышаться» после ковида или улучшить вокальные данные

05

06

— это сочетание современных и проверенных

направлений

Программа построена по принципу постепенного усложнения: на первой неделе мы сосредоточимся на осознании своего тела, а к четвёртой неделе перейдём к работе с гантелями.

Мой авторский подход

Тренировки основываются на глубоких знаниях анатомии и биомеханики тела. Я интегрирую элементы пилатеса, кинезиотерапии и немножко йоги, чтобы создать максимально эффективные и сбалансированные упражнения.

Никаких волшебных таблеток из серии «делай эти три упражнения и будет тебе счастье». Так не работает! Я ожидаю от вас регулярности, тогда мы сможем достичь результата.

Пробная тренировка

Какой результат

вы получите после курса

«Дыхание и тазовое дно»

Улучшится качество жизни

Уменьшится степени опущения

Уменьшится живот, бёдра и ягодицы станут более упругими

Улучшится осанка

Усилится чувствительность во время интимной близости

Исчезнут отёки

Уменьшатся или вовсе исчезнут боли в суставах и позвоночнике

01

02

05

06

07

03

04

тренировки, как когда-то получилось у меня

Вы полюбите

Курс «Дыхание и тазовое дно» — это отличный старт. После него доступно вступление в мой онлайн-фитнес-клуб «Фитнес для жизни».

Видеолекции о дыхании, тазовом дне и осанки. Материалы об образе жизни, организации быта и техники безопасности

Что будет ещё?

На тренировках мы будем много работать с дыханием и грудным отделом, тазом и тазобедренными суставами, мышцами живота и бёдер

Что ждёт на курсе?

Обо мне

Раньше я совсем не интересовалась спортом, но в 37 лет всё изменилось. Сначала я заставляла себя заниматься, преодолевая сопротивление, но со временем полюбила это чувство движения. Теперь спорт — неотъемлемая часть моей жизни.

Этот опыт вдохновил меня помогать другим становиться здоровее и счастливее. Я с энтузиазмом изучаю всё, что связано с улучшением качества жизни через физическую активность, и готова делиться этими знаниями.

Мое образование

Университет физкультуры и спорта им Лесгафта, кафедра плавания, специальность «Тренер по плаванию», 2019

Курс «Принципы движения», «Pilates Mat1», «Pilates Mat 2» — Polestar Pilates, 2023

Курсы «Certificate in Applied Functional science (CAFS)», «3D Maps» - Gray Institute USA, 2024

Семинары «Паттерны развития движений», «Тонус и потуральные реакции» — центр «Эволюция движения», 2021

Курс «Здоровье женщины. Тазовое дно» — Обучающий центр «Анатомия», 2024

Курс «Глобальные двигательные стереотипы», — Easy motion therapy, 2024

Вебинары «ПРО Тазовое дно», «ПРО живот» — центр профессионального роста тренера «Практика», 2024

Курс «Физиология Дыхания» — KinesioPro, 2024

Курс «Мышцы тазового дна и кор: алгоритмы восстановления» — KinesioPro, 2024

Курс «Неврология для тренеров», Виктория Боровская, 2024

Образование

Лечит не только тело, но и психику. Регулярные тренировки помогли мне легко адаптироваться к эмиграции, усилить уверенность в себе, стать более энергичным и легким на подъем человеком.

Я хочу, чтобы у вас получилось так же.

Я точно знаю

— движение лечит

Присоединиться

Лечит не только тело, но и психику. Регулярные тренировки помогли мне легко адаптироваться к эмиграции, усилить уверенность в себе, стать более энергичным и легким на подъем человеком.

Я хочу, чтобы у вас получилось так же.

Я точно знаю

— движение лечит

У меня есть личный опыт: я прошла путь восстановления после двух родов от диагноза «несостоятельность мышц тазового дна» до полного выздоровления

Присоединиться

Прохождение курса

будет удобным для вас!

Можно проходить в своём темпе, а понравившиеся тренировки выполнять повторно. Доступ можно продлить еще на 3 месяца

Длительность каждой 30−45 минут. Дополнительно — 12 теоретических уроков в формате видео или текста для углубленного понимания.

На платформе Getcourse, c компьютера или смартфона

Я максимально заинтересована в вашем результате. Буду лично отвечать и давать обратную связь по технике выполнения упражнений

22 уникальные тренировки

Просматриваете уроки в удобное вам время

Доступ к материалам 3 месяца

Моя личная поддержка

У меня есть личный опыт: я прошла путь восстановления после двух родов от диагноза «несостоятельность мышц тазового дна» до полного выздоровления

Присоединиться

Прохождение курса будет

удобным для вас!

Длительность каждой 30−45 минут. Дополнительно — 12 теоретических уроков в формате видео или текста для углубленного понимания

22 уникальные тренировки

На платформе Getcourse, c компьютера или смартфона

Можно проходить в своём темпе, а понравившиеся тренировки выполнять повторно. Доступ можно продлить еще на 3 месяца

Просматриваете уроки в удобное вам время

Доступ к материалам 3 месяца

Я максимально заинтересована в вашем результате. Буду лично отвечать и давать обратную связь по технике выполнения упражнений

Моя личная поддержка

на пробной тренировке

Погрузитесь в атмосферу

Пройти тренировку

После оплаты вам придёт анкета, ссылка на личный кабинет и все нужные инструкции.

Заботьтесь

о своём теле и улучшайте

качество жизни

Старт курса в феврале 2025

Доступ к курсу 3 месяца

Дыхание и тазовое дно

Записаться

Запишитесь в лист ожидания и мы оповестим вас первыми о старте продаж!

Подарите близким самое ценное

— заботу об их здоровье

Подарить курс

Что еще важно

знать о курсе

Нажмите, чтобы узнать, можно ли вам проходить курс

Нажмите, чтобы посмотреть, какое оборудование необходимо для тренировок

Противопоказания

Оборудование

беременность
менее 2 месяцев после родов
злокачественные опухоли
опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
паховая грыжа
кровоточащий геморрой или выпадение узлов
патологические кровотечения из влагалища любого генеза
коксартроз 3−4 степени

С осторожностью:

симфизит и нестабильность КПС
доброкачественные опухоли в фазе роста

Если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Вам понадобится:

Пример: https://ozon.ru/t/kXzgq7w

Два мячика для большого тенниса

Пример: https://ozon.ru/t/aodBXYM
Замена: туристическая пенка

Коврик (желательно толщиной от 1 см)

Пример: https://ozon.ru/t/aodBNM7
Замена: толстые носки

Обычный резиновый мягкий мяч диаметром 7-10 см

Пример: https://ozon.ru/t/PgYoo31
Замена: диванная подушка

Пилатес-мяч (диаметр 20−25, он сдувается)

Пример: https://ozon.ru/t/El75wA0

Балансировочная подушка

Пример: https://ozon.ru/t/LaKeWaw
Замена: бутылки с водой 0,7 л

Факультативно: две гантели по 1−2 кг

Массажный пенный ролл, любой длины, не шипованный

Пример: https://ozon.ru/t/26MXpjR